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Come curare l’insonnia

Insonnia e disturbi del sonno

Dormire e riposare sono condizioni essenziali per una buona qualità della vita.

Un buon sonno è il miglior alleato della nostra salute e del nostro benessere psicofisico.

A volte però è possibile che alcuni disturbi intervengano danneggiando la quantità, la qualità ed il ritmo del sonno e che quindi la persona percepisca il proprio sonno come insufficiente o insoddisfacente.

Spesso i disturbi del sonno hanno origine psicologica, ma è importante consultare un medico per verificare che non vi siano patologie organiche alla base del disturbo.

Il più frequente disturbo del sonno correlato a problematiche di tipo psicologico è l’insonnia primaria, cioè non conseguente a cause di tipo fisiologico.

L’insonnia può essere manifestarsi con difficoltà di addormentamento, risvegli notturni, risveglio mattutino anticipato (anche combinati fra loro). L’insonnia può essere transitoria (giorni), breve (settimane), oppure cronica (mesi o anni).

Nonostante il non dormire faccia vivere male, l’insonnia risulta essere fra i disturbi maggiormente trascurati ed il ricorso al trattamento farmacologico risulta essere la terapia più frequentemente utilizzata nel caso in cui il problema venga affrontato.
Questo potrebbe dipendere anche dalla poca notorietà di trattamenti psicologici specifici di documentata efficacia e di contenuta durata.

Il trattamento psicologico dell’insonnia si è arricchito negli ultimi anni di tecniche ad hoc grazie alle quali è possibile migliorare in breve tempo quelle che sono le principali cause dell’insonnia primaria: tensione muscolare (utili tecniche di rilassamento e/o di gestione dell’ansia); tendenza a pensare e ri-pensare a preoccupazioni quotidiane appena coricati, o alla propria difficoltà di dormire bene innescando un circolo vizioso (utili tecniche di ristrutturazione cognitiva); cattive abitudini (utile una rieducazione all’igiene del sonno). 

Queste ed altre tecniche possono essere utilizzate singolarmente, combinate fra loro o inserite in percorsi terapeutici volti al miglioramento di situazioni più complesse.

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